Santé numérique sur Android : Guide pour activer le mode coucher

Dans un monde hyperconnecté, bien dormir est devenu un défi. Heureusement, Android propose des outils conçus pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil. Bien-être numérique et le mode Heure du coucher, vous pouvez définir des routines, réduire les interruptions et configurer votre téléphone pour ne pas voler votre sommeil. Tout est intégré dans les paramètres système et l'application Horloge., vous n'avez donc pas besoin de télécharger quoi que ce soit pour commencer.

L'exposition nocturne aux écrans perturbe l'horloge biologique et retarde la production de mélatonine, rendant l'endormissement difficile ; plusieurs études l'ont démontré. Par conséquent, Combinez des rappels, des couleurs moins stimulantes et des notifications muettes Cela fait toute la différence : cela vous permet de vous endormir en toute fluidité. Vous trouverez ci-dessous un guide complet pour configurer, personnaliser et exploiter pleinement le Mode Nuit sur Android, ainsi que les fonctionnalités associées pour Bien-être numérique, Chrome et le Mode Sans Distraction.

Qu'est-ce que le bien-être numérique sur Android et pourquoi est-ce important ?

Au sein de Digital Wellbeing, vous trouverez des outils clés tels que Minuteries d'application (pour limiter l'usage quotidien), le Mode sans distraction (mettre en pause les applications qui vous tentent) et le Mode coucher (planifiez votre pause, activez Ne pas déranger et tamisez votre écran avec des options comme les niveaux de gris). Minuteries d'application vous permet de définir des limites spécifiques pour chaque application.

Comment activer le mode coucher sur Android

Avant de commencer : compatibilité, accès et paramètres initiaux

Certaines fonctionnalités varient selon le fabricant et la version Android. De nombreuses étapes nécessitent Android 10 ou une version ultérieure, et le widget Temps d'écran est disponible depuis Android 9. Vérifiez votre version dans Paramètres > À propos du téléphone.

Pour ouvrir le bien-être numérique : accédez à Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental. Si vous souhaitez qu'il apparaisse dans le tiroir d'applications, activez l'option « Afficher l'icône dans la liste des applications »La première fois, le système peut vous demander configurez votre profil et gérez vos données depuis Plus > Gérer vos données.

Widget Temps d'écran : vos 3 applications les plus utilisées en un coup d'œil

Si vous souhaitez consulter vos habitudes sans accéder aux Paramètres, ajoutez le widget Temps d'écran. Sur Android 9 ou version ultérieure, appuyez longuement sur l'écran d'accueil, puis appuyez sur Widgets, faites glisser l’icône Bien-être numérique et déposez-la où vous le souhaitez. Le widget met en évidence les 3 applications que vous utilisez le plus chaque jour, qui vous aide à détecter rapidement où passe votre temps.

Analysez votre activité : temps, déverrouillages et notifications

Dans Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental, vous verrez un graphique de votre utilisation quotidienne. Appuyez dessus pour développer les détails et accéder à l'onglet de chaque application. Vous y trouverez des statistiques telles que : Temps d'utilisation du premier plan, numéro de ouvertures/déverrouillages y notifications reçues par application, avec des contrôles rapides pour ajuster son comportement.

À partir de la liste des applications, vous pouvez ouvrir son onglet et consulter ou modifier les paramètres : Notifications, limites quotidiennes, autorisations et accèsCette vue basée sur les applications vous permet de prendre des décisions éclairées sur ce qu'il faut limiter et ce qu'il faut laisser intact.

Limitez le temps passé sur les applications avec des minuteries quotidiennes

Pour éviter d'utiliser trop certaines applications, accédez au tableau Bien-être numérique, recherchez l'application et appuyez sur Régler la minuterieChoisissez la durée d'utilisation maximale et confirmez avec OK. Une fois le délai écoulé, l'application se fermera et son icône s'assombrira. les minuteries se réinitialisent à minuit.

Si vous devez le réutiliser avant minuit, répétez l'opération et supprimez ou prolongez le minuteur. Gardez à l'esprit que quelques comptes de travail ou d'éducation peut ne pas être compatible avec les minuteries d'application en raison des politiques d'administrateur.

Contrôlez votre temps sur le Web avec Chrome

Bien-être numérique peut également afficher votre activité sur les sites web consultés depuis Chrome. Accédez à Paramètres > Bien-être numérique, appuyez sur le graphique, puis sur Chrome. Si cela n'apparaît pas, appuyez sur Afficher toutes les applications et sélectionnez-le. Ensuite, faites défiler et appuyez Afficher les sites pour voir quelles pages vous consultez chaque jour et combien de temps vous y passez.

Pour explorer un domaine en détail, appuyez dessus : vous verrez le détail des visites et la durée. Si vous ne souhaitez pas afficher les visites passées d'un site spécifique, accédez à sa fiche et sélectionnez Supprimer les visites précédentes > Supprimer. Si vous revenez sur le site plus tard, réapparaîtra avec les nouvelles données.

Définir des limites quotidiennes par site Web

Dans le tableau de bord Chrome dans Bien-être numérique, recherchez le site que vous souhaitez limiter et appuyez sur Régler la minuterie pour le siteDéfinissez une limite d’utilisation et cliquez sur OK. C'est un moyen simple d'arrêter de faire défiler l'écran la nuit. sans bloquer complètement le navigateur.

Mode Heure du coucher : définissez votre routine de sommeil

Le mode Coucher automatise vos besoins nocturnes pour un sommeil réparateur. Accédez à Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental > Mode heure du coucher et touche Routine du coucherChoisissez quand vous souhaitez qu'il s'active et ajustez son comportement.

Vous pouvez l'activer de deux manières : a) Par horaire, indiquant les heures de début et de fin et les jours de la semaine ; b) Lors du chargement, en définissant une plage « Après » et « Avant » afin qu'il s'allume automatiquement pendant que le téléphone est en charge pendant cette période.

Personnalisez son comportement la nuit

Depuis Personnaliser, vous pouvez activer Ne pas déranger Lorsque le mode est actif, pour couper le son des appels, des notifications et autres alertes. Vous pouvez également composer un numéro. Désactiver à la prochaine alarme, donc si vous avez réglé une alarme pour le lever du soleil, le mode Heure du coucher s'éteindra à ce moment-là (s'il n'y a pas d'alarme, il s'éteindra à l'heure prévue ou lorsque vous débrancherez l'alimentation, selon votre routine).

Dans les options d'écran de l'heure du coucher, vous disposez de plusieurs outils pour réduire la stimulation visuelle : Niveaux de gris (l'interface entière devient noire et blanche), Gardez l'écran sombre (désactive l'affichage permanent et réduit la luminosité), Papier peint sombre y Thème sombre (activer le thème sombre uniquement la nuit). Ces options renforcent le signal qu’il est temps de se déconnecter..

Si vous souhaitez l'activer ou le désactiver à la volée, ajoutez le bouton dans le réglages rapides Android (glissez vers le bas depuis le haut et modifiez les raccourcis). Ce raccourci vous permet d'entrer et de sortir du mode en quelques secondes. sans chercher dans les menus.

Également depuis l'application Horloge : onglet Repos

L'application Google Clock comprend un onglet ou une section appelée Reste qui fonctionne comme une alarme intelligente. Vous pouvez y créer votre programme de sommeil, programmer des rappels pour aller vous coucher et configurer le réveil pour les jours que vous choisissez.

Lors de la configuration, sélectionnez l'heure, les jours et la sonnerie de réveil, ainsi que la vibration souhaitée. Vous pouvez activer cette option. Réveil de l'aube, qui augmente progressivement la luminosité de l'écran avant que l'alarme ne retentisse pour un réveil plus doux.

Choisissez également votre heure de coucher et, si vous préférez, une recordatorio pour commencer la déconnexion à l'avance (de 15 minutes à 1 heure). À ce moment-là, le téléphone portable peut être automatiquement mis en mode silencieux et activer les sons relaxants pour vous aider à vous endormir.

L'application Horloge inclut des sons par défaut (vagues de l'océan, espace profond, méditation…), et si vous en avez YouTube Music Premium Vous pouvez choisir vos propres chansons. Sur certains appareils, au réveil, vous verrez Prévisions Whaether ou données de repos. Sur les téléphones portables avec bien-être numérique intégré, vous pouvez consulter les données du lendemain. Activité de repos récente, avec un graphique indiquant le temps que vous avez passé à utiliser votre téléphone après l'heure prévue du coucher.

Réduisez les distractions avec le mode Focus

Lorsque vous avez besoin de vous concentrer ou simplement tu ne veux pas de tentationsLe mode sans distraction met en pause les applications que vous choisissez et bloque leurs notifications. Accédez à Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental > Mode sans distraction, sélectionnez les applications à mettre en pause et à activer Activez maintenant pour commencer ou Désactiver maintenant pour finir.

Si vous préférez l'automatiser, appuyez sur + et choisissez Établir un programme pour des heures/jours spécifiques. Et si, pendant le mode, vous souhaitez utiliser quelque chose de spécifique, appuyez sur Prendre une pause et définit combien de temps. Sur certains téléphones, vous pouvez ajouter ce mode aux paramètres rapides pour l'avoir toujours à portée de main.

Astuces d'écran qui vous aident à dormir

La lumière bleue et les écrans trop lumineux avant le coucher peuvent retarder le sommeil. Sur Android, essayez de l'activer. Veilleuse pour des tons plus chauds la nuit et, si vous le combinez avec Niveaux de gris, réduisent encore davantage la stimulation visuelle. Ces options, intégrées au mode Coucher, adoucir l'interaction avec le mobile et ils vous invitent à partir avant.

Une astuce populaire consiste à utiliser l'écran en niveaux de gris tout au long de votre routine de repos : en éliminant les couleurs vives, votre téléphone devient moins tentant. Une autre tactique classique consiste à activer le Mode avion la nuit si vous n'attendez pas d'appels urgents, pour éviter les interruptions et vous déconnecter complètement.

Contrôle parental et repos pour les plus petits

Depuis Digital Wellbeing, vous pouvez accéder Contrôle parental et configurer Google Family Link. Avec Family Link, les parents peuvent définir des limites d'utilisation, des horaires, des applications autorisées et des filtres de contenu sur les appareils de leurs enfants. Créez une routine de sommeil cohérente sur le téléphone de votre enfant contribue à consolider de bonnes habitudes de repos.

Mini-tutoriels clés (rapides et utiles)

Visualisez et comprenez votre graphique journalier: Paramètres > Bien-être numérique > appuyez sur le graphique > examinez le temps d'utilisation, les lancements et les notifications ; accédez à chaque application pour des paramètres spécifiques.

Définir une minuterie pour une application: Paramètres > Bien-être numérique > graphique > choisissez l'application > Régler la minuterie > définissez la limite > OK.

Restreindre un site Web dans Chrome: Paramètres > Bien-être numérique > graphique > Chrome > Afficher les sites > choisir un domaine > Définir la minuterie pour le site > OK.

Planifiez votre routine de sommeil: Paramètres > Bien-être numérique > Mode coucher > Routine du coucher > par programmation ou en charge > Personnaliser (NPD, niveaux de gris, thème sombre…).

Accès rapide: Ajoute les boutons Mode coucher et Mode sans distraction au réglages rapides pour les activer en quelques secondes depuis le rideau de notifications.

Notes pour Samsung et autres fabricants

Sur les téléphones Galaxy, bon nombre de ces fonctionnalités sont intégrées Modes et routines Paramètres, avec des noms comme « Veille » au lieu de « Mode Coucher ». La logique est la même : définir une routine, activer « Ne pas déranger », le thème sombre et d'autres paramètres d'affichage. Explorez le menu de votre fabricant si une option apparaît avec un autre nom.

Des applications complémentaires pour accompagner votre pause numérique

En plus de ce qui est intégré par Android, vous disposez d'outils tiers qui vous aident gérez votre attention et votre utilisation mobileUtilisez-les en complément du Mode Bedtime pour renforcer vos habitudes.

ActionDash (Android) : Statistiques détaillées, limites des applications, mode veille y mode focalisé pour mettre en pause les applications. Idéal pour analyser les statistiques et éliminer les distractions.
Mettre l'accent sur l'usine (Android/iOS) : Gamifie la concentration ; plus vous passez de temps loin de votre téléphone, plus vous arrosez vos plantes. Minuteur inclus. Pomodoro et panneaux du progrès.
Headspace (Android/iOS) : Méditations guidées, respiration et modes de sommeil (sleepcasts, sons) pour réduire le stress et préparer l'esprit au sommeil.
AppBlock (Android) : bloquez temporairement les applications et les sites Web en fonction de l'heure, de l'emplacement ou du Wi-Fi ; avec Mode strict pour vous empêcher de violer vos propres règles.
Forest (Android/iOS) : La productivité simplifiée ; si vous utilisez votre téléphone pendant que votre arbre « grandit », il fanera. Collectez des pièces et contribuez à planter de vrais arbres.

Si vous recherchez une gestion de l'utilisation et une supervision familiale plus complètes, des solutions telles que Lien de famille Google couvrir l'essentiel de l'écosystème Android. Quoi qu'il en soit, privilégiez toujours les options natives (moins de consommation et meilleure intégration) et ajoutez des tiers si vous avez besoin de fonctions supplémentaires.

Travail et repos : des profils séparés pour ne pas se mélanger

Si votre mobile le permet profil de l'emploiActivez-le pour séparer vos applications et notifications professionnelles de votre environnement personnel. Ainsi, une fois votre journée de travail terminée, vous pourrez désactiver votre profil professionnel et cesser de recevoir des interruptions de travail, renforçant la déconnexion avant de dormir.

Bonnes pratiques et avertissements utiles

Fixez une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end, et prévoyez au moins 30 à 60 minutes sans écran avant de vous coucher. Évitez d'emporter votre téléphone avec vous sur votre oreiller Et si vous avez besoin de musique ou de bruit blanc, utilisez des minuteries pour qu'il ne soit pas diffusé toute la nuit.

N'oubliez pas : ces fonctionnalités sont destinées à vous aider, mais si vous souffrez de problèmes de sommeil persistants, consultez votre médecinCombiner des conseils professionnels avec des routines numériques plus calmes donne souvent des résultats solides à court et moyen terme.