TikTok : Comment activer le mode coucher et contrôler son temps

TikTok s'est insidieusement immiscé dans notre quotidien, et si l'on n'y prend pas garde, il peut facilement nous empêcher de dormir. Pour y remédier, la plateforme a intégré des outils spécifiques pour nous aider à mieux dormir, comme des rappels pour l'heure du coucher, des pauses et des limites d'utilisation. Si vous avez tendance à regarder des vidéos tard dans la nuit, ces fonctionnalités sont parfaites pour arrêter à temps..

L'application elle-même reconnaît que, pour vraiment se reposer, il est conseillé de dormir un minimum raisonnable : au moins 7 heures pour les adultes et 8 heures pour les jeunes de 13 à 17 ansSur la base de ce critère, TikTok peut vous avertir lorsqu'il est l'heure d'aller au lit. Désactiver les notifications push pendant la nuit et des statistiques vous permettent de suivre votre utilisation. Tout cela est intégré à la section Temps d'écran, accessible à la fois dans l'application et dans le navigateur.

Qu'est-ce que le mode coucher et comment fonctionne-t-il ?

Le mode « heure du coucher » ou rappel est un paramètre de Temps d'écran qui vous permet de… Programmez une heure de début pour votre nuit de repos.Lorsque ce moment arrive, TikTok vous envoie une notification vous invitant à arrêter et à aller vous coucher ; de plus, L'application désactive les notifications push une fois ce délai écoulé. pour éviter les distractions pendant la nuit.

Article connexe:

Comment configurer et utiliser le mode coucher sur Android pour se reposer sans interruption

Il y a un détail important : La durée de la pause est calculée automatiquement. En fonction de l'âge et des recommandations des spécialistes du sommeil. Par exemple, TikTok utilise l'âge comme critère de référence. minimum 8 heures pour les jeunes de 13 à 17 ans y au moins 7 heures à partir de 18hDonc, si vous programmez le début à 23h00 et que vous avez 16 ans, l'application prévoit la fin des vacances vers 7h00 le lendemain matin.

Lorsque le rappel est activé, à l'heure prévue, vous verrez un message avec trois options : Cliquez sur « Accepter » pour fermer la notification. et continuez (sans qu'il n'apparaisse à nouveau jusqu'au prochain rappel), « Reporter » pour le retarder de 10 minutesQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au Utilisez « Modifier le rappel » pour ajuster l'horaire. ou désactivez-le immédiatement. Certains utilisateurs constateront également que le contenu recommandé la nuit devient plus apaisant afin de les inciter à se déconnecter. y compris des morceaux de type méditation guidée dans certains cas.

Différences entre l'heure du coucher, les pauses et la limite quotidienne

Temps d'écran combine trois fonctions complémentaires. Le rappel du coucher Il se concentre sur la période nocturne pour vous aider à respecter une heure de coucher précise. pauses Ce sont des rappels qui apparaissent lorsque vous utilisez l'application depuis un certain temps (par exemple, après X minutes). la limite quotidienne de temps d'écran Elle fixe une limite au nombre total de minutes par jour, que vous les utilisiez en une seule fois ou par courtes périodes.

L'astuce consiste à les combiner : vous pouvez vous fixer une limite quotidienne raisonnable, programmer des pauses pour vous lever et vous dégourdir les jambes, et réserver le rappel pour l'heure du coucher afin de ne pas devenir accro le soir. Si vous avez entre 13 et 17 ansDe plus, TikTok ajoute des protections supplémentaires : Une limite d'une heure par jour est activée par défaut. et la désactivation automatique des notifications nocturnes.

Comment activer les rappels de coucher

Configurer cette fonctionnalité ne prend qu'une minute. Vous trouverez ci-dessous la procédure pour les versions mobile et web, avec des étapes claires et simples. N'oubliez pas que vous pouvez modifier ou désactiver la programmation à tout moment..

Depuis l'application TikTok

1. Cliquez Mon Compte sur la barre inférieure.
2. Touchez le bouton Menu ☰ dans le coin supérieur droit.
3. Se connecter Paramètres et confidentialité.
4. Accès à Temps d'écran puis à Rappels pour l'heure du coucher (dans certaines versions, il apparaît comme Horaire du sommeil).
5. Suivez les instructions pour réparer le heure de début; la heure de fin Il s'adapte automatiquement en fonction de votre âge et des recommandations de repos.

Lorsque l'alerte nocturne se déclenche, vous aurez trois actions possibles : Accepter pour ignorer l'avertissement, Reporter pour le recevoir à nouveau dans 10 minutes, ou modifier le rappel modifier ou désactiver le forfait. Les notifications push sont désactivées après le début de la période de sommeil.pour que le téléphone portable ne sonne pas toute la nuit.

Depuis le navigateur

1. Cliquez sur votre photo de profil en haut.
2. Se connecter paramètres.
3. Ouvre Temps d'écran et sélectionnez Rappels pour l'heure du coucher.
4. Activez la fonction et programmer l'heure de débutLe résultat final est calculé automatiquement pour vous.

Sur le web, ainsi que dans l'application, vous recevrez une notification lorsque l'heure sera venue et vous pourrez Accepter, Reporter 10 minutes ou Éditer le rappel. Si vous modifiez ce paramètre sur un appareil, la modification sera également prise en compte sur l'autre. (Ces paramètres sont synchronisés entre l'application et la version web.)

Désactiver les notifications nocturnes

Pour les mineurs, TikTok désactive automatiquement les notifications la nuit : De 21h00 à 8h00 pour les 13-15 ans y De 22h00 à 8h00 pour les jeunes de 16 à 17 ansAinsi, même en cas d'activité (messages, nouveaux abonnés, etc.), les notifications n'interrompent pas le repos. Cette fonctionnalité est activée par défaut. et cela coïncide avec l'heure du coucher.

Les adultes peuvent également programmer la désactivation des notifications pour TikTok. Pour ce faire, rendez-vous sur Paramètres et confidentialité > Notifications > Désactiver les notifications push > Définir une planification. C'est une sorte de Mode « Ne pas déranger » Mais uniquement pour cette application ; utile si vous souhaitez que TikTok reste silencieux tandis que le reste de votre téléphone continue de fonctionner normalement.

Configurer le temps d'écran quotidien

La limite quotidienne vous permet de répartir judicieusement votre temps sur la plateforme. Si vous avez entre 13 et 17 ans, la durée est préréglée sur 1 heure.Vous pouvez le modifier à tout moment, que vous soyez mineur ou majeur, depuis l'application ou le navigateur.

Dans l'appli

1. Cliquez Mon Compte.
2. Ouvrez le Menu ☰ et allez à Paramètres et confidentialité.
3. Se connecter Temps d'écran > Temps d'écran quotidien.
4. Choisissez l'un des limites prédéfinies ou établit un limite personnalisée pour chaque jour.

Lorsque vous atteignez la limite, TikTok vous enverra une notification pour vous permettre de décider : fermer l'application ou entrez un code d'accès Si tu veux continuer. Cette fonction peut être activée ou désactivée selon les besoins. en répétant les mêmes étapes.

Dans le navigateur

1. Cliquez sur votre photo de profil en haut.
2. Aller à paramètres et ouvrir Temps d'écran > Temps d'écran quotidien.
3. Activez la commande et définissez un limite de temps ou une limite personnalisé selon le jour de la semaine.

Tout comme pour le rappel nocturne, Les modifications sont synchronisées entre l'application et le web.Vous pouvez modifier cette limite à tout moment, ou la désactiver en suivant la même procédure.

Planifiez des pauses sur TikTok

Les pauses sont pour séances de marathon écourtées Lorsque vous restez les yeux rivés sur votre écran pendant un certain temps, vous pouvez programmer des rappels qui se déclencheront après une période déterminée, sans que cela n'affecte votre limite quotidienne totale.

Dans l'appli

1. Ouvre Mon Compte et entre dans le Menu ☰.
2. Accès à Paramètres et confidentialité > Temps d'écran > Pauses de temps d'écran.
3. Mettre en place un reste ou modifiez-en un existant selon vos préférences.

Si vous atteignez le seuil défini, vous verrez une notification avec plusieurs options : Accepter (Cela ne se reproduira pas avant que vous n'utilisiez l'application pendant une durée similaire). Reporter pour le recevoir à nouveau dans 10 minutes, ou Modifier les rappels futurs pour modifier le modèle ou le désactiver. De cette façon, vous pouvez vous doser sans avoir à vous interrompre complètement..

Dans le navigateur

1. Cliquez sur votre Avatar et entrez paramètres.
2. Ouvre Temps d'écran > Pauses de temps d'écran.
3. Activez les pauses et programmer l'intervalle qui vous convient.

Pour les désactiver, suivez les mêmes étapes et éteignez l'interrupteur. Il s'agit d'un réglage immédiat et réversible.Conçu pour s'adapter à vos semaines de travail ou d'études les plus chargées.

Mises à jour hebdomadaires sur la météo

Article connexe:

Boutique TikTok en Espagne : première année, 12 000 magasins et un LIVE Shopping en plein essor

Si vous souhaitez recevoir des mises à jour régulières, activez les notifications hebdomadaires. Vous recevrez un résumé contenant Combien de temps avez-vous passé sur TikTok la semaine dernière ? et une comparaison avec la précédente. Vous pouvez les voir dans votre Boîte de réception et, si vous le souhaitez, également comme notification push.

Comment les activer

1. Dans l'application, accédez à Profil > Menu ☰ > Paramètres et confidentialité > Temps d'écran.
2. Activer ou désactiver Nouvelles fonctionnalités concernant le temps d'écran.

Si vous préférez éviter les notifications push et rester dans votre boîte de réception, rendez-vous sur Paramètres et confidentialité > Notifications et désactiver Mises à jour hebdomadaires sur le temps passé devant les écrans. Vous pouvez également activer ou désactiver cette option sur le Web. dès Paramètres > Temps d'écran.

Panneau de temps à l'écran

Le panneau est votre tableau de bord. De là, vous pouvez vérifier, en un coup d'œil, votre consommation quotidienne pour la semaine en cours et d'autres indicateurs utiles. Il inclut l'utilisation de l'application et du site web, vous verrez donc le total réel et non une version fragmentée.

Comment entrer

• Dans l'application : Profil > Menu ☰ > Paramètres et confidentialité > Temps d'écranFaites défiler un peu vers le bas si vous ne le voyez pas du premier coup.
• Dans le navigateur : Photo de profil > Paramètres > Temps d'écran > Résumé.

Dans ce panneau, vous pourrez : Durée d'utilisation affichée agenda de la semaine en cours ; ouvrir la section « TikTok ouvert » pour connaître Combien de fois avez-vous ouvert l'application ? chaque jour ; et filtrer par dates jusqu'à trois semaines avant comparer les séries. C'est idéal pour détecter les excès et ajuster les limites..

Synchronisation familiale et contrôle parental

La synchronisation familiale permet aux parents de lier leur compte à celui de leurs enfants afin de surveiller et de régler ces outils. La limite journalière, les pauses et le tableau de bord sont également disponibles dans ce mode.Les modifications apportées sont visibles sur tous les appareils associés. Pour les utilisateurs âgés de 13 à 17 ans, TikTok renforce ses paramètres par défaut (tels que…) Limite d'une heure et silence nocturne) pour harmoniser l'utilisation avec de saines habitudes de sommeil.

Conseils pratiques pour éviter de veiller tard en utilisant l'application

Au-delà des fonctionnalités de TikTok, quelques astuces simples peuvent grandement faciliter le respect d'un horaire de sommeil régulier. Par exemple, associer le rappel nocturne à… silence de notification au sein même de l'application et, si vous le souhaitez, avec le Mode Ne pas déranger du téléphoneAinsi, vous n'aurez aucun stimulus qui vous tirera du lit au moment de vous endormir.

Autre astuce pratique : programmez votre rappel pour aller au lit avec un peu de marge, environ 15 à 20 minutes avant l’heure prévue. Vous aurez ainsi le temps de terminer la dernière vidéo, de vous préparer pour le lendemain, et… Ralentissez sans vous précipiter.Et si vous rencontrez toujours des difficultés, activez des pauses de temps en temps interrompre les longues séances à la dernière minute.

Consultez le tableau de bord et les mises à jour hebdomadaires pour vérifier si vous atteignez vos objectifs. Si vous constatez des pics de dépenses quotidiens, réduisez-les légèrement. limite de temps ou raccourcit l'intervalle entre les pauses. L'essentiel est de s'adapter progressivement. jusqu'à ce que vous trouviez un point confortable qui s'intègre à votre routine.

Étapes clés en bref

• Heure du coucher: Ajustez l'heure de début ; TikTok calcule l'heure de fin en fonction de votre âge (8 heures si vous avez entre 13 et 17 ans, minimum 7 heures si vous êtes adulte).
• Silence nocturneMineurs de 13 à 15 ans (21h00-8h00) et de 16 à 17 ans (22h00-8h00). Adultes, veuillez désactiver les notifications.
• Limites et pausesDéfinissez la limite quotidienne et les notifications pour une utilisation continue ; à réception, vous pouvez Accepter, Reporter de 10 minutes ou Modifier.
• Métriques: Consultez le temps d'utilisation, le nombre de fois où vous avez ouvert TikTok et les données jusqu'à trois semaines, sur l'application et sur le Web.

Article connexe:

Sora 2, TikTok d'OpenAI : comment ça marche et quand ça sortira

Pour tirer le meilleur parti de TikTok sans qu'il vous vole des heures de repos, appuyez-vous sur ses trois piliers : Rappel avant de se coucher : se lever à l'heure la nuit, limites et pauses quotidiennes pour vous doser tout au long de la journée, et panel hebdomadaire et actualités Pour mesurer et adapter votre comportement. Grâce à la mise en sourdine des notifications la nuit et à la possibilité de les reporter ou de les modifier à tout moment, vous disposez de tout le nécessaire pour profiter pleinement de la plateforme sans veiller tard. Partagez ce tutoriel et aidez les autres à gérer le mode coucher sur TikTok.